Los bíceps externos no existen como un músculo específico, pero sí es posible trabajar los bíceps de forma más específica enfocándose en ciertos movimientos. Algunos ejercicios que se pueden realizar con mancuernas para trabajar los bíceps son:
Curl de bíceps con mancuernas en pronación
Con las rodillas ligeramente dobladas y los pies en el suelo, sujete las mancuernas con los brazos extendidos hacia abajo con las palmas hacia adentro. Flexione los codos y levante las mancuernas hacia el hombro, luego baje lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
Curl de bíceps con mancuernas en supinación
Con las rodillas ligeramente dobladas y los pies en el suelo, sujete las mancuernas con los brazos extendidos hacia abajo con las palmas hacia afuera. Flexione los codos y levante las mancuernas hacia el hombro, luego baje lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
Curl de bíceps con mancuernas a una sola mano
Con una pierna ligeramente adelantada y la otra atrás, sujete una mancuerna con una mano y realice un curl de bíceps con una sola mano, luego cambie de brazo y repita el mismo movimiento.
