Elevaciones frontales con mancuernas
Con las rodillas ligeramente dobladas y los pies en el suelo, levante las mancuernas hacia adelante hasta que los brazos estén paralelos al suelo, luego baje lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
Elevaciones laterales con mancuernas
Con las rodillas ligeramente dobladas y los pies en el suelo, levante las mancuernas lateralmente hasta que los brazos estén paralelos al suelo, luego baje lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
Aperturas con mancuernas sentado
Sentado en una silla con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, sostenga las mancuernas con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Abra los brazos hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo, luego regrese a la posición inicial.
