Extensiones de espalda con mancuernas
sostén una mancuerna en cada mano y colócate en una posición de cuatro patas con las rodillas ligeramente flexionadas. Con los brazos rectos, levanta las mancuernas hacia arriba y contrae los dorsales inferiores.
Flexiones de espalda con mancuernas
sostén una mancuerna en cada mano y colócate en una posición de pie con las piernas ligeramente separadas. Con los brazos rectos, flexiona las mancuernas hacia el pecho y contrae los dorsales inferiores.
Extensiones de espalda con mancuernas en pronación
sostén una mancuerna en cada mano y colócate en una posición de pie con las piernas ligeramente separadas. Con los brazos en pronación, extiende las mancuernas hacia atrás y contrae los dorsales inferiores.
