Elevaciones de gemelos sentado
Sentado en un banco con las rodillas dobladas, coloque las mancuernas en los arcos de los pies y levante los talones hacia arriba. Asegúrese de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos.
Elevaciones de gemelos en parada
Parado con las mancuernas en los lados, levante los talones hacia arriba mientras se apoya en una pierna. Asegúrese de mantener el equilibrio y de no balancear el cuerpo.
Extensiones de piernas con mancuernas
Acostado boca arriba en una tabla de extensión de piernas con una mancuerna en cada mano, levante las piernas hacia arriba mientras contrae los gemelos. Asegúrese de mantener los abdominales contraídos y de no levantar demasiado la cabeza o los hombros del suelo.
