Extensiones de glúteos con mancuernas en una pierna
De pie con una mancuerna en una mano y apoyado en un banco, levante una pierna hacia atrás mientras mantienes tu pierna derecha flexionada. Asegúrate de mantener el equilibrio y de contraer el glúteo al levantar.
Sentadillas con mancuernas
Con una mancuerna en cada mano, realiza una sentadilla con las piernas abiertas. Asegúrate de mantener el torso erguido y de contraer los glúteos al levantarte.
Elevaciones de glúteos en 4 puntos
Acostado boca arriba con las mancuernas en las manos y las rodillas dobladas, levanta los glúteos hacia el techo manteniendo los talones en el suelo. Asegúrate de mantener los abdominales contraídos y de no levantar demasiado la espalda.
Ejercicios de pierna en maquina
Utiliza la maquina de prensa de pierna, con las mancuernas en las manos, colocando el peso en los glúteos mientras las piernas se extienden.
Lunges con mancuernas
Con una mancuerna en cada mano, realiza una lunge hacia adelante con una pierna mientras mantienes la otra pierna flexionada. Asegúrate de mantener el torso erguido y de contraer los glúteos al levantarte.
