Aperturas con mancuernas en declive
Acostado en un banco con una inclinación de 45 grados, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, sujete las mancuernas con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Abra los brazos hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo, luego regrese a la posición inicial.
Extensiones de mancuernas en polea baja
De pie frente a una polea baja, con las rodillas ligeramente dobladas y los pies en el suelo, sujete las mancuernas con los brazos extendidos frente al cuerpo. Extienda los brazos hacia adelante hasta que los brazos estén completamente extendidos, luego regrese a la posición inicial.
Extensiones con mancuernas en el suelo
Acostado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, sujete las mancuernas con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Extienda los brazos hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos, luego regrese a la posición inicial.
