Elevaciones laterales de hombros con mancuernas
Con las rodillas ligeramente dobladas y los pies en el suelo, levante las mancuernas lateralmente hasta que los brazos estén paralelos al suelo, luego baje lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
Extensiones de hombros con mancuernas en polea baja
De pie frente a una polea baja, con las rodillas ligeramente dobladas y los pies en el suelo, sujete las mancuernas con los brazos extendidos hacia adelante. Extienda los brazos hacia atrás, luego flexione los codos para volver a la posición inicial.
Remo con mancuernas en el suelo
Acostado boca abajo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, sujete las mancuernas con los brazos extendidos hacia adelante. Flexione los codos y jale las mancuernas hacia el cuerpo, luego extienda los brazos para volver a la posición inicial.
