Los tríceps son un grupo muscular más grande e importante que los bíceps, ya que son responsables de más del 60% del tamaño y fuerza de los brazos. Además, entrenar los tríceps ayuda a mejorar el equilibrio muscular entre los brazos y el torso, y puede ayudar a prevenir lesiones en los hombros y el codo. También, unos tríceps bien desarrollados pueden mejorar el aspecto estético de los brazos, dándoles una apariencia más definida y tonificada.
Extensiones de tríceps con mancuernas en paralelo
Con las piernas ligeramente dobladas y los pies en el suelo, sujete las mancuernas con los brazos extendidos hacia arriba con las palmas hacia adentro. Flexione los codos y baje lentamente las mancuernas hacia atrás, luego extienda los brazos para volver a la posición inicial.
Extensiones de tríceps con mancuernas en pronación
Con las piernas ligeramente dobladas y los pies en el suelo, sujete las mancuernas con los brazos extendidos hacia arriba con las palmas hacia adentro. Flexione los codos y baje lentamente las mancuernas hacia atrás, luego extienda los brazos para volver a la posición inicial.
Extensiones de tríceps con mancuernas en supinación
Con las piernas ligeramente dobladas y los pies en el suelo, sujete las mancuernas con los brazos extendidos hacia arriba con las palmas hacia afuera. Flexione los codos y baje lentamente las mancuernas hacia atrás, luego extienda los brazos para volver a la posición inicial.
Extensiones de tríceps con mancuernas en polea
Colóquese de pie frente a una polea con las piernas ligeramente dobladas y los pies en el suelo. Sujete las mancuernas con los brazos extendidos hacia arriba con las palmas hacia adentro. Flexione los codos y baje lentamente las mancuernas hacia atrás, luego extienda los brazos para volver a la posición inicial.
Extensiones de tríceps con mancuernas en una sola mano
Con una pierna ligeramente adelantada y la otra atrás, sujete una mancuerna con una mano y realice una extensión de tríceps con una sola mano, luego cambie de brazo y repita el mismo movimiento.
