Press de banca con mancuernas
Este ejercicio se realiza acostado en un banco plano con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Con las mancuernas en las manos, levante los brazos hacia arriba hasta que los brazos estén casi completamente extendidos, luego baje lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
Elevaciones de mancuernas laterales
Con las rodillas ligeramente dobladas y los pies en el suelo, levante las mancuernas lateralmente hasta que los brazos estén paralelos al suelo, luego baje lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
Aperturas de mancuernas con rotación
Con las rodillas ligeramente dobladas y los pies en el suelo, sostenga las mancuernas con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Gire los brazos hacia adelante mientras abre los brazos hasta que los brazos estén casi paralelos al suelo, luego regrese a la posición inicial.
